肌腱拉伤要如何去护理

发布日期：2016-06-07 16:37:07

　　生活中我们时常会碰到肌肉拉伤的情况，比如打篮球、踢足球、或者说是搬桌子、抬椅子等，这种情况下大多都选择在家休养，一些简单的处理比如喷喷云南白药、贴贴膏药什么的当然也是有的。可到底怎样做才是正确的处理方式呢?我们一起来看看。

　　1、休息

　　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

　　2、弄清伤势

　　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　　3、不增加伤处的负担

　　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

　　4、促进局部血液循环

　　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

　　5、轻轻伸展

　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

　　6、按摩

　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

　　肌腱拉伤后，一定要多注意休息，切忌继续锻炼。可以通过以上的这些方法进行自我的护理。情况严重的，还需到专业医院接受检查，以免拖延造成更大的伤害。