颈椎保健操 高效防治颈椎病的方法
发布日期:2016-07-12 16:27:44
颈椎病不是什么大病,但是也不能任其发展忽视不管,对于任何疾病包括颈椎病,预防第一,其次是治疗,需要多多活动身体,那自然颈椎保健操是简单高效防治颈椎病的方法,大家学习起来。
与颈争力
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。
提托头颈
病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部);向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。
前伸探海
病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽;头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。